В этой рубрике очень много полезного материала про здоровое питание и спорт, благодарю всех авторов. Хотелось бы поговорить с вами о такой проблеме как зажор. Всем наверное это знакомо. Приступы волчьего аппетита в любое время суток. Вот его основные признаки:

1. Острый приступ аппетита;

2. Преимущественно вечернее время;

3. Начинается с малой порции вкусненького и вредненького, дальше идет неконтролируемое поглощение неконтролируемых порций (сколько есть/сколько влезет и еще чуть-чуть);

4. Чувство вины за содеянное (Ваша честь, признаюсь, прошу назначить самое суровое наказание).

Обработав массу всякой информации, я решила собрать для вас все полезные советы, которые помогут вам безболезненно выйти из этого состояния. Для начала нужно определить причину неконтролируемого питания, далее следовать ПП и активным физическим нагрузкам. Проверено жизненным опытом, если в вашей жизни есть интересное занятие, или работа, которая вас увлекает, вы лишнего никогда не съедите.

Рекомендации:

Вода: обязательные два литра в день, по 500 мл перед каждым приемом пищи.

Питание:

- главная, самая-самая главная цель: стабильность, никаких голодовок-обжорств;

- основной метод - регулярное, заранее продуманное сбалансированное питание, без даже минимальных добавок и отступлений;

- еда простая, требующая минимум усилий;

- порции сытные.

Дневное меню.

Завтрак: два яйца, овощи.

Перекус: фруктовый салат с измельченными орехами.

ИЛИ:

Завтрак: творог с фруктами.

Перекус: овощной салат с авокадо.

ИЛИ:

Завтрак: творог+яйцо (запеканки, сырники, суфле и т.д.);

Перекус: фруктово-овощной салат с авокадо/орехами.

Обед: бобовые/злаки, салат с маслом.

Ужин: нежирное мясо, овощи с маслом ИЛИ жирная морская рыба, овощи без масла.

Физическая активность:

- как можно больше всего, что доставляет удовольствие: велосипед, бадминтон, ролики, танцы и т.д.;

- регулярные занятия посильным спортом.

Фитнес / еда в меру

ЗАЖОР и как с ним бороться

ЗАЖОР и как с ним бороться

ЗАЖОР и как с ним бороться